Σύμφωνα με μια έρευνα που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στην επιστημονική επιθεώρηση American Journal of Epidimiology, οι γυναίκες που κάθονταν περισσότερο από 6 ώρες τη μέρα είχαν 37% αυξημένο ρίσκο για πρόωρο θάνατο, συγκριτικά με τις γυναίκες που κάθονταν λιγότερο από 3 ώρες - ασχέτως με το πόσες ώρες έκαναν διάδρομο ή στατικό ποδήλατο.
«Ακριβώς όπως ένα αυτοκίνητο που η μηχανή του χαλάει επειδή βρίσκεται πολύ καιρό σε αδράνεια, ο μεταβολισμός σου φρενάρει όταν κάνεις καθιστική ζωή», λέει ο Δρ James A. Levine, MD, καθηγητής ιατρικής στη Mayo Clinic στο Rochester, ΜΝ. Από τη στιγμή που θα σταματήσεις να είσαι δραστήρια, η ενεργή καύση θερμίδων σου πέφτει από 3 το λεπτό σε 1. Αν περνάς το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σου καθισμένη με το πέρασμα του χρόνου τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης (HDL) σου θα πέσουν και θα έχεις περισσότερες πιθανότητες να πάρεις βάρος, να πάθεις διαβήτη ή να εμφανίσεις κάποια καρδιακή πάθηση.
Για να αλλάξεις τις συνήθειές σου, να βελτιώσεις την εικόνα του σώματός σου και την υγεία σου συνολικότερα, δεν χρειάζεται να πετάξεις την πολυθρόνα σου. Αρκεί να υιοθετήσεις μερικές απλές καθημερινές συνήθειες. Μπορείς να κάψεις μέχρι και 1.000 θερμίδες την ημέρα χωρίς να πατήσεις το πόδι σου σε γυμναστήριο και χωρίς να κάνεις δίαιτα.
Για να σου αποδείξουμε ότι αυτή η πολύ-καλή-για-να-είναι-αληθινή λύση για να κάψεις λίπος έχει όντως αποτελέσματα, ζητήσαμε από τον Dr. Levine, MD, PhD και και την Chris Freytag, τη fitness expert του αμερικανικού Prevention, να δοκιμάσουν το πρόγραμμα σε αληθινές γυναίκες. Ετσι, ζήτησαν από 25 εθελόντριες να ακολουθήσουν ένα ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα που δεν υπερβαίνει τις 1.600 θερμίδες καθημερινά και να αυξήσουν τις περιστασιακές καθημερινές τους κινήσεις και δραστηριότητες για να κάψουντο μέγιστο ποσό θερμίδων.Τα αποτελέσματα ήταν εκπληκτικά! Οι γυναίκες έχασαν 4,5 ή και 5 κιλά μέσα σε μόλις 4 εβδομάδες.
Θέλεις να μάθεις πώς τα κατάφεραν; Σου παρουσιάζουμε τα 90 πιο εύκολα και αποτελεσματικά μυστικά τους!
Στο Σπίτι
1. Κρύψε το τηλεκοντρόλ. Αν πρέπει να δεις τηλεόραση, τουλάχιστον σήκω για να αλλάξεις κανάλι.
2. Oταν μαγειρεύεις, ξέχνα το μίξερ και χρησιμοποίησε ένα ξύλινο κουτάλι, ώστε να γυμνάζεις παράλληλα τα χέρια και τα μπράτσα σου.
3. Πλύνε στο χέρι όλα τα ευαίσθητα ρούχα και απόφυγε το πλυντήριο.
4. Oταν συμμαζεύεις, βάλε τα πράγματα σε πολλές μικρές στοίβες αντί για μια μεγάλη.
5. Κόψε φρέσκα λαχανικά, αντί να αγοράζεις κατεψυγμένα.
6. Επένδυσε σε καλής ποιότητας κατσαρόλες και τηγάνια: όσο πιο βαριά είναι τόση περισσότερη ενέργεια θα χρειαστείς για να τα χρησιμοποιήσεις.
7. Βάψε το σαλόνι σου, κρέμασε κουρτίνες ή ολοκλήρωσε οποιαδήποτε αγγαρεία εκκρεμεί στο σπίτι.
8. Σήκω και περπάτησε ενώ βλέπεις τις αγαπημένες σου εκπομπές στην τηλεόραση.
9. Αντί να φωνάζεις από την άλλη άκρη του σπιτιού για να σε ακούσει κάποιος, πήγαινε να το πεις από κοντά.
10. Φτιάξε τα μαλλιά σου και βάλε μέικαπ όρθια.
11. Περπάτησε μέσα στο σπίτι, στον κήπο ή και στο τετράγωνο, όταν μιλάς στο τηλέφωνο.
12. Πλύνε τα πιάτα στο χέρι αντί να τα βάλεις στο πλυντήριο.
13. Πλύνε μόνη σου το αυτοκίνητό σου, αντί να το πας στο πλυντήριο αυτοκινήτων.
14. Βάλε τα αντικείμενα που χρησιμοποιείς περισσότερο στα πιο ψηλά ή στα πιο χαμηλά ράφια, έτσι ώστε να καταβάλεις προσπάθεια για να τα φτάσεις.
15. Αφησε το κινητό σου μακριά από το σημείο που κάθεσαι, ώστε όταν το χρειαστείς να πρέπει να πας εκεί να το πάρεις.
16. Βάλε ένα μονόζυγο στο υπνόδωμάτιό σου.
17. Βοήθησε τα παιδιά σου να καθαρίσουν το δωμάτιό τους.
18. Βάλε τάξη στην ντουλάπα σου.
19. Καθάρισε τον κήπο από τα φύλλα.
20. Όταν παραγγέλνεις φαγητό, πήγαινε να το παραλάβεις η ίδια από το κατάστημα.
21. Κάνε ντους αντί για μπάνιο.
22. Πήγαινε μέχρι το γραμματοκιβώτιο και διάβασε τα γράμματά σου όρθια.
23. Περιποιήσου ή ξεχορτάριασε τον κήπο ή τα εσωτερικά φυτά.
24. Πήγαινε πεζή στο περίπτερο για να αγοράσεις την εφημερίδα σου.
25. Πλύνε εσύ το σκύλο σου αντί να πληρώσεις κάποιον άλλον να το κάνει.
26. Αντί να κάθεσαι και να διαβάζεις, άκουσε ηχογραφημένα βιβλία ενώ περπατάς, καθαρίζεις ή φροντίζεις τα φυτά στη βεράντα σου.
27. Ρύθμισε την τηλεόραση να κλείνει μετά από μία ώρα για να θυμηθείς να κάνεις κάτι πιο δραστήριο.
28. Βάλε ένα μικρό τραμπολίνο κάτω από τον καναπέ και χρησιμοποιήσέ το όταν βλέπεις πολλή ώρα τηλεόραση.
29. Φέτος βάλε περισσότερα χριστουγεννιάτικα στολίδια στο δέντρο και στο σπίτι.
30. Την επόμενη φορά που θα χιονίσει, καθάρισε την αυλή ή τη βεράντα σου.
31. Βάλε μουσική και χόρεψε όταν μαγειρεύεις.
32. Αν μένεις σε όροφο, χρησιμοποίησε τις σκάλες για να φτάσεις στο διαμέρισμά σου και όχι το ασανσέρ.
33. Λίγο πριν σηκωθείς από το κρεβάτι κάνε περίπου 20-25 κοιλιακούς για να αυξήσεις την ενέργειά σου και να τονώσεις άμεσα την κοιλιά σου.
34. Ξεκίνα να καθαρίζεις μόνη σου το σπίτι σου.
Στη δουλειά
35. Προσπάθησε να πίνεις πολύ νερό. Με αυτή την τακτική θα σηκώνεσαι για να ξαναγεμίσεις το ποτήρι και για να πας τουαλέτα.
36. Κάνε βαθιά καθίσματα στην καρέκλα για 15 δευτερόλεπτα κάθε μία ώρα.
37. Πιες νερό από μικρό ποτήρι, αντί να έχεις ένα μεγάλο μπουκάλι νερό στο γραφείο σου. Ετσι θα πρέπει να σηκώνεσαι να το γεμίζεις συχνά.
38. Σήκω όρθια κάθε φορά που μιλάς στο τηλέφωνο και περπάτησε.
39. Σχεδίασε τα μίτινγκ να γίνονται στην πιο μακρινή αίθουσα του κτιρίου.
40. Αγόρασε ένα φυτό για το γραφείο σου, που θα πρέπει να το ποτίζεις κάθε μέρα.
41. Βάλε στον υπολογιστή σου υπενθύμιση κάθε μία ώρα και σήκω και κάνε μία σύντομη βόλτα για 1 έως 5 λεπτά κάθε φορά που σε ειδοποιεί.
42. Στο μεσημεριανό σου διάλειμμα προτίμησε να πας να αγοράσεις το φαγητό σου απ’ έξω αντί να το παραγγείλεις.
43. Απόφυγε να στέλνεις mail στους συναδέλφους σου. Προτίμησε να τους πεις ό,τι θέλεις από κοντά.
44. Αγόρασε ένα μικρό στεπ, που να χωράει κάτω από το γραφείο σου.
45. Όταν χρειάζεται να σκεφτείς ή να πάρεις αποφάσεις, κάν’ το περπατώντας.
46. Ξεσκόνισε το γραφείο σου μία φορά την εβδομάδα.
47. Περπάτησε το τετράγωνο γύρω από το γραφείο σου μία φορά το πρωί και μία φορά το απόγευμα.
48. Φρόντισε να επισκέπτεσαι συχνά τους συναδέλφους σου σε άλλους ορόφους ή γραφεία, ώστε να περπατάς τακτικά μέχρι εκεί.
49. Κάθισε όρθια όσο ανοίγεις και διαβάζεις τα γράμματά σου.
50. Φόρα άνετα παπούτσια (ή φύλαξε φλατ παπούτσια κάτω από το γραφείο σου), έτσι ώστε να περπατάς περισσότερο.
51. Ξέχνα τον κάδο δίπλα σου! Κάθε φορά που έχει σκουπίδια, φρόντισε να πηγαίνεις μέχρι την τουλαέτα ή την κουζίνα για να τα πετάξεις.
52. Χρησιμοποίησε το πιο μακρινό ATM αντί να σηκώσεις χρήματα από εκείνο που βρίσκεται μέσα στην εταιρία σου.
53. Αλλαξε την καρέκλα σου με μια μπάλα ισορροπίας και κάνε μερικά λεπτά γυμναστική με αυτήν.
54. Όταν κάθεσαι, τέντωσε προς τα μέσα τους κοιλιακούς σου μυς και χτύπα τα πόδια σου.
55. Βάλε το συρραπτικό μακριά, ώστε να πρέπει να σηκωθείς για να το πιάσεις.
56. Βάλε όσους σε παίρνουν σε ανοιχτή ακρόαση και περπάτα στο γραφείο σου ενώ τους μιλάς.
57. Αν συναντήσεις έναν πελάτη για ποτό, πρότεινε να καθίσετε όρθιοι στο μπαρ αντί να καθίσετε σε τραπέζι.
58. Τοποθέτησε όλα τα απαραίτητα έγγραφα σε χαμηλό ή ψηλό ντουλάπι, ώστε να καταβάλλεις προσπάθεια για να τα πιάσεις.
59. Πρότεινε στο διευθυντή σου να συζητήσετε περπατώντας αντί να καθίσετε στο γραφείο του.
60. Πάρε μόνη σου την πρωτοβουλία να κάνεις αρχειοθέτηση.
Στα ψώνια
68. Αν αγοράσεις λίγα πράγματα, πάρε καλάθι αντί για καροτσάκι.
69. Κούνησε τη μέση σου όταν ακούς ραδιόφωνο στο αυτοκίνητο ή χτύπησε τα χέρια σου ρυθμικά στο τιμόνι.
70. Βάλε μόνη σου τα λαχανικά σε τσάντες.
71. Οταν σηκώνεις σακούλες με ψώνια χρησιμοποίησέ τες σαν βαράκια και κάνε μερικές επαναλήψεις.
72. Μην κάνεις αγορές online αν μπορείς να πας στο κατάστημα.
73. Στα καταστήματα που είναι κοντά πήγαινε με τα πόδια αντί να πάρεις αυτοκίνητο
74. Όταν παίρνεις τα παιδιά σου από το σχολείο, βγες από το αυτοκίνητο και χαιρέτησέ τα με μια αγκαλιά αντί να περιμένεις μέσα στο αυτοκίνητο
75. Μην περιμένεις καθιστή στα ραντεβού σου. Oταν φτάσεις, πες στη γραμματέα ότι έφτασες και βγες να περπατήσεις λίγο μέχρι να σε ενημερώσει.
76. Κάνε ένα γύρω στο σούπερ μάρκετ πριν αρχίσεις να ψωνίζεις.
Στις διαδρομές
61. Όσο περιμένεις την πτήση σου, κλείδωσε αυτά που κουβαλάς σε ένα ντουλάπι και περπάτησε στο αεροδρόμιο.
62. Μη μετακινείσαι με τους ηλεκτρονικούς διαδρόμους.
63. Περίμενε το τρένο όρθια.
64. Όταν κάνεις διάλειμμα σε ένα πολύ μεγάλο ταξίδι με αυτοκίνητο, κάνε μια μικρή βόλτα στο πάρκινγκ.
65. Όταν σε πηγαίνει κάποιος άλλος με το αυτοκίνητό του στη δουλειά προσπάθησε να είσαι δραστήρια κατά τη διάρκεια της διαδρομής (π.χ. τέντωσε και λύγισε τα πόδια σου).
66. Κατέβα από το λεωφορείο 2 στάσεις νωρίτερα και περπάτησε μέχρι το σπίτι σου.
67. Κλείσε δωμάτιο στο ξενοδοχείο στους πιο πάνω ορόφους και περπάτησε μέχρι εκεί
Στη διασκέδαση
77. Αγοράστε με τους φίλους σου καφέ απ’ έξω και πιείτε τον περπατώντας.
78. Φύτεψε τα δικά σου λαχανικά και φρούτα.
79. Πήγαινε για αναρρίχηση.
80. Κάνε σεξ.
81. Κάνε μασάζ στο σύντροφό σου (και πες του να ανταποδώσει).
82. Βάψε μόνη σου τα νύχια των ποδιών σου αντί να σου κάνουν πεντικιούρ.
83. Διοργάνωσε ένα πάρτι - οι προετοιμασίες και το καθάρισμα θα σε κρατήσουν μακριά από τον καναπέ.
84. Σχεδίασε με το σύντροφό σου δραστήρια ραντεβού, όπως να πάτε για μπόουλινγκ ή για γκολφ, αντί να βγείτε για δείπνο ή να πάτε στον κινηματογράφο.
85. Παίξε με τα παιδιά σου.
86. Γράψου σε μία σχολή χορού.
87. Παίξε με το σκύλο σου.
88. Φτιάξε ένα χιονάνθρωπο.
89. Πάρε μέρος στις ποδηλατοδρομίες στην πόλη σου.
90. Αλλαξε τη διακόσμηση στο σπίτι σου. Αλλάζοντας θέση στα έπιπλα θα κινηθείς περισσότερα και θα αναζωογονήσεις τη διάθεσή σου.
